通過4種方法來放鬆心情

放鬆心情?你是否感到壓力或不快樂?你需要讓自己平靜下來?訓練自己

放鬆心情可幫助你在任何時候都覺得精力充沛，自信滿滿地應對各種挑戰，通過4種方法來放鬆心情，而這些訓練都是非常容易做到的。

1、進行深呼吸運動。雖然看似陳詞濫調，但深呼吸運動能對放鬆心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助於撫平焦慮。

合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。嘗試計時，讓這次吸氣能維持4秒鐘。屏住呼吸7秒，然後用8秒慢慢把氣呼出。共重複此步驟4次。

如果你目前難以緩慢呼吸，一開始可以較快的節奏深呼吸，然後才慢慢讓呼吸延續更長時間。你可隨意調整每次吸氣和呼氣的持續時間，但須確保呼氣的時間為吸氣的兩倍。每次呼吸的間隔可暫時停頓。

2、練習冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。這個過程讓你專注於特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。冥想時可以舒適的姿勢坐下(跪下或躺下)，然後想著(或祈禱)一件具體的事物。你可能需花超過10分鐘才能完全放鬆思緒、保持專注，這是正常的。冥想時你可坐下或躺下，但永遠保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的。儘量試著忽略它們，有意地專注在(珍愛/讚美)一件具體的事物上。利用意象引導幫助讓自己放鬆。想像一個讓你感到平靜、沒有壓力的地方，這個地方可以是真實的或虛構的。將注意力集中在這個地方，包括它是什麼樣子、你在那裡感覺如何等細節。只要你喜歡，想要冥想多久都行。但在你成功放鬆、讓思緒清晰下來後休息十分鐘，被證明對整體壓力和專注力有益。播放讓人平靜的音樂、聲音或正面的歌詞(如:“我覺得某些好的事情就要發生了，我覺得某些好的事情就要來臨了……”)。這些有助於讓你更加專注在冥想上。做任何你認為有必要的事情，讓自己盡可能感覺舒適。除了心理上的放鬆，冥想也已被證實有利於健康，包括降低血壓、膽固醇和血糖。

3、嘗試觀想。在冥想裡觀想類似於意象引導，你需想像一個安寧的場景。在腦海中想像那個畫面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專注在腦海裡觀想這個場景。

4、進行漸進式肌肉放鬆法。在這個過程中你將拉緊然後放鬆全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊後放鬆能改變你的精神狀態，有助於同時舒緩你的身心。

從拉緊臉部肌肉開始，一次一組肌肉。這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關。然後，讓每個肌肉都放鬆。當完成了臉部肌肉放鬆後，可往下直到全身肌肉都被逐一放鬆。保持肌肉緊繃5至10秒鐘才鬆開，以便能從此過程中得到最大的放鬆效果。放鬆心情方法二:通過改變健康放鬆

在桌上擺些小飾品也有助於放鬆緊張的情緒